Llegan las fiestas y con ellas… ¡los excesos!
El objetivo debería ser plantear un menú saludable, para lo cual es importante evitar las tentaciones constantes propias de estas fechas. Por ello, sugiero planificar una comida de fácil digestión (teniendo en cuenta las altas temperaturas), como ser ensaladas con verduras frescas, frutos secos, brochettes con vegetales y carnes, ensaladas de frutas, jugos o licuados.
Aquí les dejo algunos consejitos:
1. Es conveniente que tu plato sea con porciones moderadas de alimentos. Acompañalo siempre con verduras de hojas verdes.
2. Controlar el consumo de bebidas alcohólicas. Elegir siempre las de menor graduación.
3. Aunque sientas que comiste en exceso, nunca te saltees las 4 comidas principales, intenta aligerarlas. Come despacio, masticando bien los alimentos.
4. No olvides incluir frutas.
5. Para las salsas es recomendable sustituir la crema de leche por leche descremada.
6. Evitá comer de más, no repitas el plato y sírvete porciones pequeñas para controlar las cantidades.
7. Recuerda realizar actividad física, no la suspendas.
8. Comparte, habla y ponte al día. Recuerda que aunque sean fechas especiales no hay que centrar toda la felicidad en la comida. Céntrate en compartir.
9. Controla tu saciedad. Come para quedarte siempre en una saciedad de 6 (entre 0 que es mucha hambre y 10 que es satisfecho). Tú eres el único y el último que decide lo que consumes.
10. Sustituir el azúcar por edulcorantes.
11. Mantente hidratado. Consume 8 vasos de agua por día.
y por supuesto...¡¡Disfruta de las fiestas!!